5
ساعت
:
29
دقیقه
:
7
ثانیه
کتاب «مهربانی با خود» (کتاب کار مهارت های شفقت به خود) از تیم دزموند، مثل یک همراه تمرینی بهت کمک می کند مهربان تر با خودت رفتار کنی و از زیر بار سرزنش و انتقادهای همیشگی بیرون بیایی. این کتاب بر پایه ذهن آگاهی و رویکرد درمان مبتنی بر شفقت نوشته شده و خیلی ساده و کاربردی نشان می دهد شفقت به خود یک مهارت یادگرفتنی است، نه چیزی که فقط بعضی ها ذاتا داشته باشند. تمرین ها طوری طراحی شده اند که کم کم نگاهت به خودت عوض شود و در موقعیت های سخت، به جای فشار آوردن به خودت، بتوانی حمایتگرتر برخورد کنی.
ساختار کتاب روزانه است و یک برنامه ۱۴ روزه جلویت می گذارد؛ هر روز چند تمرین کوتاه و مشخص مثل نوشتن، تنفس آگاهانه، مدیتیشن های ساده و راهکارهایی برای روبه رو شدن با احساساتی مثل شرم، اضطراب، خشم یا کمال گرایی. در طول مسیر، روی سه بخش اصلی شفقت به خود کار می کنی: مهربانی با خود، درک انسانیت مشترک (این که تنها نیستی) و ذهن آگاهی. نتیجه این تمرین های تکرارشونده این است که به مرور انعطاف پذیری روانی ات بیشتر می شود و یاد می گیری به جای واکنش های تند یا فرار از احساسات، آرام تر و پذیرا تر با خودت کنار بیایی.
اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
برای ثبت نظر وارد حساب کاربری خود شوید.
