3
ساعت
:
46
دقیقه
:
49
ثانیه
کتاب «رهایی از افسردگی» نوشته مارک ویلیامز (به همراه جان تیزدیل، زیندل سگال و جان کابات زین) یک راهنمای کاربردی و خوش خوان برای کسانی است که با افسردگی های تکرارشونده، دلگیری طولانی یا گیر افتادن در فکرهای منفی دست و پنجه نرم می کنند. نویسنده ها توضیح می دهند که خیلی وقت ها مشکل اصلی خودِ ناراحتی نیست، بلکه واکنش های همیشگی ماست؛ مثل نشخوار فکری، سرزنش کردن خودمان یا جنگیدن با احساسات. ایده اصلی این کتاب این است که به جای درگیر شدن با افکار، یاد بگیریم آنها را ببینیم و بگذاریم رد شوند، بدون قضاوت و بدون اینکه دنبال اثباتشان برویم.
این کتاب بر پایه روشی به اسم درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) نوشته شده و قدم به قدم تمرین هایی ساده اما موثر می دهد؛ از توجه به نفس کشیدن و اسکن بدن گرفته تا تمرین مشاهده فکرها و احساسات در لحظه. نکته مهم این است که کتاب دنبال راه حل فوری نیست و می گوید تغییر واقعی با تمرین و تداوم به دست می آید. در عین حال تاکید می کند هدف این نیست که احساس بد را کامل حذف کنیم، بلکه قرار است رابطه سالم تری با آن بسازیم. اگر به تمرین های عملی علاقه دارید و می خواهید کنار درمان یا مشاوره، یک برنامه منظم برای مدیریت افسردگی داشته باشید، این کتاب می تواند همراه خوبی باشد.
اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
برای ثبت نظر وارد حساب کاربری خود شوید.
