20
ساعت
:
42
دقیقه
:
34
ثانیه
کتاب کار «درمان شناختی رفتاری افسردگی» نوشته ویلیام ناوس (نشر مون) برای کسی است که می خواهد افسردگی را بهتر بفهمد و قدم به قدم از پس علائمش بربیاید. نویسنده با زبان ساده توضیح می دهد افسردگی چطور با افکار منفی و رفتارهای تکراری و خسته کننده ادامه دار می شود، بعد کمک می کند رابطه بین فکر، احساس و رفتار را در زندگی روزمره خودتان پیدا کنید. با چند کاربرگ و جدول کاربردی یاد می گیرید افکاری مثل همه یا هیچ دیدن، بدترین سناریو را ساختن یا تعمیم دادن را شکار کنید، شواهدشان را بسنجید و برایشان جایگزین منطقی تر بنویسید.
بعد از این، کتاب وارد بخش عمل می شود: فعال سازی رفتاری، ریز کردن کارها برای کم کردن اهمال کاری، برنامه ریزی فعالیت های روزانه و بهتر کردن سبک زندگی. کنار این ها چند تکنیک برای کنترل فشار روانی هم دارد؛ مثل تمرین های تنفسی، آرام سازی و توجه آگاهانه تا وقتی حالتان بد می شود فقط واکنش خودکار نشان ندهید و انتخاب های بهتری داشته باشید. در پایان هم روی جلوگیری از برگشت افسردگی تمرکز می کند و یاد می دهد چطور نشانه های هشدار را زودتر ببینید، انگیزه را نگه دارید و مهارت هایی که یاد گرفته اید را تبدیل به عادت کنید.
اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
برای ثبت نظر وارد حساب کاربری خود شوید.
